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轉型晨型人,幫你抓住成功的契機




 


icon撇步1‧利用90分鐘的睡眠循環 人的睡眠是淺睡與熟睡的循環,只要能利用這種睡眠循環,就能在該起床的時候,神清氣爽地醒來。 盡量設定在入睡後的4.5小時、6小時、7.5小時的淺睡時段起床,這樣就會有熟睡過的感覺,也才能自然而然地清醒。











 

icon撇步2‧讓陽光重新設定生理時鐘 睡眠激素會在感覺到陽光後受到控制,身體也就會自然地進入醒轉的狀態,而原本設定為25小時的生理時鐘,也會因為陽光而重新調整為24小時。 所以,起床後就要在15分鐘內拉開窗簾,讓自己沐浴在晨曦中。 













icon撇步3‧利用聲音慢慢地清醒 利用音響、電視、收音機等器材的定時器,設定在起床前30分鐘,開始微微地發出聲音。這些聲音會讓你的睡眠逐漸變淺,等到鬧鐘在起床時間響起時,你就會順利地醒來。 當然你也可以每天更換喜歡的音樂,因為被喜歡的音樂叫醒,那種感覺會比使用鬧鐘愉快多了。但如果每天都聽同樣的音樂,聽久了也會膩,所以不妨準備七張喜歡的CD,並利用定時播放功能製作自己專屬的每日鬧鈴吧! 
















icon撇步4‧讓身體更容易清醒的方法 可以在醒來後,先躺在床上慢慢地作個深呼吸,然後伸開雙手和雙腳,打個大大的哈欠。要是能夠發出聲音,就可以讓身體更容易地清醒。 有時候也可以在一醒過來時,就立刻從床上跳下來,然後打開窗戶,想像自己是在更換體內的氣般,充分地吸收新鮮的空氣。











 

icon撇步5‧在床上作伸展操 緩和的伸展操,對於提高交感神經作用很有幫助,也可以對腦部產生刺激,讓身心都清爽無比。
步驟1:仰臥在床上,雙腳輪流往胸前壓。
步驟2:抬起左膝與右手,一起倒向右邊,接著再作另一邊。
步驟3:俯臥在床上,用雙手撐起身體,伸展從腰到背的部分。
步驟4:趴在床上,讓臀部倒向後方,並伸展身體兩側。 













更多讓你擁有清爽的早晨時光的神奇撇步,都在《有自信!天天都快樂》

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