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曉明之星,堅持而執著地守候天明
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過年後你的六塊肌,團結成了六塊雞嗎?


其實造成肥胖的原因有千百種,但歸根究柢還是因為飲食導致的中性脂肪增加運動不足。即使脂肪細胞的數量很多,只要不累積中性脂肪,並努力地減重,還是可以預防或消除肥胖的。
想要健康地減去啤酒肚嗎?那麼以下的資訊就要看仔細點喔!

飲食療法+適度的運動iconPOINT1:飲食療法+適度的運動

減肥要減得健康,就不能只是減體重,還必須減去體脂肪。
有些人相信只要運動,體脂肪就會慢慢減少,因此突然做起運動來。但同樣是運動,像短跑、快跑等不換氣的無氧運動,並無助於燃燒體脂肪。
因為必須要有大量的氧氣,才能燃燒體脂肪,因此最適合的運動就是要花費許多時間和體力去做的有氧運動

iconPOINT2:光減肥,不運動會怎樣?

如果減肥時都不運動,而只是依賴飲食療法,那麼將會連骨質與肌肉都給一併減去了。而且我們的身體即使不動也會消耗熱量,這種為了生存而消耗的熱量稱為基礎代謝。只依賴飲食療法減重時,會導致基礎代謝降低,進而變成不容易瘦下來的體質。
減肥的根本在於減少食物的攝取,但仍要注意維持營養均衡,再加上適度的運動才可以。

iconPOINT3:不可不慎的保特瓶症候群

不可不慎的保特瓶症候群 有些人喜歡以甜甜的罐裝咖啡或茶飲來代替飲水,但卻忽略了飲料中的熱量,而且近年來有越來越多的人,因為經常大口地灌下冷飲,而罹患糖尿病等生活習慣病,這就是所謂的保特瓶症候群
不妨試著將冷飲裡的含糖量換算成糖包(3克/包,熱量約12大卡),相信這個方法一定會讓你有所警惕。
像是:可樂(350ml)約含13.5包的砂糖、罐裝咖啡(250ml)、奶茶(340ml)均為9.5包、罐裝啤酒(350ml)約為12包。看到這樣的數字後,習慣購買成箱瓶裝飲料,或是會在冰箱裡冷藏好幾瓶飲料的報友,是否也覺得應該盡快修正這樣的習慣呢。

更多飲食、減肥相關的撇步,都在《如何消除啤酒肚》一書中

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