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曉明之星,堅持而執著地守候天明
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過年期間吞下的食物,讓你開始有罪惡感了嗎?


男生與女生本來就有先天上的差異,所以怎麼能使用同一套方法減肥呢?而且女性自成年後,熱量的消耗竟會隨著年齡增長一歲,而每天減少5大卡,無怪乎女性到中年時,變胖已成為稀鬆平常的事情。本週將先提供有急需的女性朋友們,年後快速減肥的好方法。

icon撇步1:吃飯就是要細嚼慢嚥

吃飯就是要細嚼慢嚥 每次吃飯時,要在中途休息約3分鐘,並讓自己利用20~30分鐘以上的時間慢慢品嚐,而且每一口飯至少要嚼20下以上。

新谷弘實醫師也在《[圖解]腸道健康法》中提到,吃飯時必須每一口都咀嚼30-70下,才能讓飢餓中樞知道:吃這些就夠了。如此一來,除了可以避免吃太多、攝取過多熱量外,更能幫助腸胃消化,不造成腸胃的負擔。

icon撇步2:不可以邊看邊吃

邊吃飯邊看電視、雜誌或講電話時,就無法專心進食,以致不知不覺的越吃越多。吃飯時最好專心品嚐,並且注意飯量。

吃飯就是要細嚼慢嚥icon撇步3:要固定進食的地方

無論如何都要習慣於,不管是三餐或零食,都在固定的地方吃。可以的話,讓這個地方只能用來吃飯,其他事情都不能做。

icon撇步4:留一口不吃,等5分鐘再添

一般人都認為食物不吃完很可惜,可是至少在減肥時,養成留一口的習慣是很重要的。在想要添飯時,先等個5分鐘,以減慢吃飯的速度,緩和想吃的衝動。

icon撇步5:規定進食的時間

吃飯就是要細嚼慢嚥 確定適合自己生活模式的進食時間,定好一天三次的用餐時間,如果很想吃零食的話,就也把吃零食的時間給定下來。要求自己除非是在規定的時間,否則儘量什麼都不吃。

晚餐一定要在八點以前解決,而且晚餐後絕對不吃零食。

icon撇步6:不因為跳過一餐而大吃

把兩餐併成一餐的集中進食是最容易發胖的,飲食的量一定要均分成三份,尤其是略過早餐或中餐不吃,直到晚上才大吃大喝最糟糕。

更多飲食、減肥相關的撇步,都在《如何擁有前凸後翹》一書中

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